ausgewogene Ernährung für Schwangere

Was für eine schwangere Frau isst hat einen direkten Einfluss auf ihr ungeborenes Kind. Eine schwangere Frau hat eine gut ausgewogene Ernährung, die alle notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, nicht nur, um ihren Körper gesund und bereiten sie für die Geburt und das Stillen hat nehmen, sondern auch in der richtigen Wachstum und die Entwicklung des ungeborenen helfen Kind. Eine normale, gesunde Frau benötigt ca. 2100 Kalorien an einem einzigen Tag und während der Schwangerschaft, sie braucht etwa 2500 Kalorien pro Tag. Neben der Erhöhung der Anzahl der Kalorien, sollte eine schwangere Frau die Aufmerksamkeit auf die Art der Lebensmittel isst sie so, dass sie und ihr ungeborenes Kind die richtige Art von Ernährung zu bekommen bezahlen. Was alle eine ausgewogene Ernährung für Schwangere darstellt, wollen wir herausfinden.

ausgewogene Ernährung für Schwangere

Kohlenhydrate, Fette und Proteine

Eine Schwangerschaft ausgewogene Ernährung für Frauen ist das ein, in dem alle Gruppen von Lebensmitteln, dh Lebensmittel, die Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette enthalten sind. Eine schwangere Frau die Ernährung sollte vor allem von Kohlenhydraten, die vom darunter auch Lebensmittel wie Brot, Kartoffeln, Nudeln, Mais, Reis und Vollkornprodukte in der Ernährung abgeleitet werden können darstellen. Fette, die in Ölen zu finden sind, haben Butter, Nüsse und Milchprodukte sowie hohen Protein-Nahrungsmitteln, die in Fleisch, Eiern, Fisch, Bohnen und Milchprodukten gefunden werden, um in einer schwangeren Frau Ernährung aufgenommen zu werden.

Faser

Als Verstopfung ist während der Schwangerschaft häufig, so auch ballaststoffreiche Lebensmittel in der Ernährung ist von wesentlicher Bedeutung für eine schwangere Frau. Einige der Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind Vollkornbrot, Reis, Nudeln, Obst, Gemüse und Getreide.

Kalzium

Eine ausgewogene Ernährung für Schwangere wäre unvollständig ohne mindestens vier Portionen Calcium-reichen Lebensmitteln an einem Tag. Idealerweise sollte eine schwangere Frau um 1000-1300 mg Calcium durch ihre Ernährung zu erhalten jeden Tag.

Eisen

Eisen reiche Lebensmittel sind ein Muss in einer Schwangerschaft Diät-Plan, weil sie den Körper mit zusätzlichen Blut der Plazenta benötigt werden. Broccoli, Spinat, Vollkornbrot und Müsli sind einige der Lebensmittel, die reich an Eisen sind und sind somit ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung für schwangere Frauen.

Vitamin C und A

Eine schwangere Frau sollte essen mindestens ein Nahrungsmittel, das eine gute Quelle für Vitamine wie Vitamin C und Vitamin A, Alltag ist. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind Orangen, Erdbeeren, Papaya, Blumenkohl, Brokkoli, Paprika, Sprossen und Grapefruits. Lebensmittel reich an Vitamin A sind Spinat, Karotten, Süßkartoffeln, Mangold, Kohlrabi, Aprikosen und Kürbisse.

Folsäure

Folsäure oder Vitamin B9 ist essentiell für die Entwicklung des Nervensystems des Babys. Folsäure hilft bei der Verhinderung von Neuralrohrdefekten sowie bestimmte angeborene Fehlbildungen des Babys auch. Eine Frau sollte anfangen, Folsäure reiche Lebensmittel wie Gemüse, Linsen, Orangensaft, Gerste Bohnen, Reis und Erbsen, auch vor der Empfängnis und weiter unter ihnen in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft.

pränatalen Vitaminpräparaten

Wenn durch Zufall eine schwangere Frau an Vitaminen oder Mineralien oder die erforderlichen Nährstoffe für eine gesunde Ernährung fehlt, sollte sie nehmen pränatale Vitamin Ergänzungen machen das wieder wett. Es ist immer am besten, einen Arzt, der dann verschreiben pränatale Vitamine zu konsultieren, nach der schwangeren Frau Anforderung im Hauptteil.

Während der Schwangerschaft, die Mehrheit der Frauen erleben morgendliche Übelkeit, Übelkeit und Erbrechen, so dass es schwierig für sie, ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Allerdings unternimmt eine ausgewogene Ernährung für Schwangere, die alle oben genannten Lebensmittel enthält, ist ein Muss. Schwangere Frauen sollten sich bemühen, so viel sie können, um alle notwendigen Lebensmittel in der richtigen Menge zu konsumieren, um so selbst als auch ihr Baby gesund zu halten.